Az Egészségfejlesztési Iroda munkatársai azt is tudják, hogyan érdemes belekezdeni. Március 4-e az elhízás világnapja, de az Egészségfejlesztési Irodában egész márciusban segítenek állapotfelméréssel és személyre szabott tanácsokkal.

A fogyás sokaknak lemondást, kimerítő edzéseket és rövid ideig tartó eredményt jelent. A közösségi médiában gyakran találkozhatunk „csoda módszerekkel”, amelyek gyors megoldást ígérnek, de a hosszú távú sikerhez életmódváltás szükséges. Ez nem a lemondásról szól, hanem tudatos döntésekről: a táplálkozás, a testmozgás és a mentális hozzáállás együttes hatásáról, amely biztosítja, hogy a testsúlycsökkenés tartós legyen.

Étkezés

Az egészséges fogyás alapja a kiegyensúlyozott, változatos étrend, amely a szervezet számára szükséges tápanyagokat biztosítja. Nem a drasztikus diéták, hanem az energia- és tápanyagbevitel tudatos összehangolása a kulcs. A mediterrán étrend tudományosan elismert minta, amely a növényi eredetű ételekre épül, különösen zöldségekre, gyümölcsökre, teljes kiőrlésű gabonákra és hüvelyesekre. Ezek rendszeres fogyasztása biztosítja a megfelelő rost- és mikrotápanyag-bevitelt. Az étrendben elsődleges zsiradékként az olívaolaj szerepel, amely kedvező zsírsavösszetételének köszönhetően támogatja a szív- és érrendszer egészségét.

Testmozgás

A fizikai aktivitás növelése a mindennapok apró változtatásaival is lehetséges: lépcsőzés lift helyett, rövid séták autó helyett, aktív szünetek munka közben, de a házimunka, kertészkedés vagy kutyasétáltatás is mind számítanak. A tréningnapló segít követni a mozgást, a megtett lépéseket, az időtartamot és az intenzitást, így könnyebb a célok kitűzése és a fejlődés nyomon követése.

A mindennapi mozgástól eljuthatunk a rendszeres, tudatosan felépített edzésig, amely lépésről lépésre javítja az állóképességet és támogatja az egészséges életmódot.

Pszichológiai tényezők

A sikeres testsúlycsökkentés és életmódváltás fontos pillére, hogy elérhető célokat támasszunk magunk elé. Kutatások szerint az irreális fogyási elvárások kifáradáshoz, motivációvesztéshez és feladáshoz vezetnek. A váltás folyamatához és az egészséges életmód hosszú távú fenntartásához szintén fontos az önmagunkkal való tiszteletteljes, ideális esetben szeretetteljes kapcsolat. Az, ha hiszünk benne, hogy valamit képesek vagyunk elérni (=önhatékonyság), belső erővel tud ellátni minket. A kutatások összefüggésbe hozták az önmagunkhoz fűződő pozitív érzéseket az egészségesebb testsúly megtartásával, ezzel szemben a negatív test- és énkép a sikertelen fogyáshoz és visszahízáshoz kapcsolódik. A kívánt súlyért és életmódért való küzdelem megterhelő folyamat.

Az étrendkiegészítők valódi szerepe

Mi is pontosan az étrendkiegészítő? Olyan termék, amely a normál étrend kiegészítésére szolgál, koncentrált formában tartalmaz tápanyagokat vagy egyéb élettani hatással rendelkező anyagokat, és nem gyógyszer. Célja a szervezet élettani működésének támogatása, nem pedig betegségek kezelése (!).

Az étrendkiegészítők nem helyettesítik az étkezést, mozgást, alvást, az életmódot, csak kiegészítenek egy már jól működő rendszert. Nem mindig és nem mindenkinek van szüksége étrendkiegészítőkre, hanem bizonyos helyzetekben – tudatosan, célzottan.

Fontos: az étrendkiegészítő nem „alap”, hanem eszköz!

Az „alap” mindig a kiegyensúlyozott életmód: a megfelelő étkezés, a mozgás, a pihentető és elegendő alvás, a stresszkezelés. Akkor van szükség étrendkiegészítőre, ha hiányállapot lép fel, fokozott a szükséglet, az étrend nem tudja fedezni a szükséges bevitelt, speciális étrendet követünk vagy teljesítményoptimalizálás a cél.

Viszont NEM indokolt azért, mert „mindenki szedi”, „influenszer ajánlotta”, „reklámban láttam, jól hangzik”, „biztos kell valami”, „gyors megoldást akarok”.

Hangsúlyozzuk, hogy az első lépés mindig a felismerés, a tudatosság szerzése, ami megfelelő információval lát el minket saját szokásainkat illetően, és segít elindulni egy jobb úton. Mi, az Egészségfejlesztési Iroda azért vagyunk, hogy támogassuk Önt a nulladik lépéstől kezdve, fogjuk a kezét. Jöjjön el hozzánk testösszetétel-mérésre, mentális állapotfelmérésre, vagy vegyen igénybe lelki és szakmai támogatást életmódváltásához, fogyásához, valamint annak fenntartásához. Március 4-én van az elhízás világnapja. Ennek alkalmából március hónapban komplex állapotfelmérésre lehet hozzánk jelentkezni, ahol nem csupán testösszetétel-mérést és annak elemzését végezzük, hanem górcső alá vesszük a mentális és viselkedéses tényezőket is. Gyógytornász és pszichológus kollégáink személyre szabott tanácsokkal engedik újtára a jelentkezőket, és szeretettel várnak mindenkit visszamérésre.

Jelentkezés: [email protected] / +36 70 457 1675

Tovább olvasna? Itt megteheti!

Tavaszi test – egészségesen