A Szent Ferenc Kórház által 2015-ben elindított „Út az egészséghez” program országszerte több helyszínen kínál egészségmegőrző és támogató lehetőséget. A tanösvényeket jellegzetes, szív alakú túrajelzések segítségével lehet követni. Az útvonalat úgy alakították ki, hogy annak különböző pontjain pulzusmérést lehessen végezni. A kiindulópontnál a nyugalmi pulzust mérhetik meg a látogatók, majd a séta során az eltérő nehézségű szakaszokon újabb mérésekkel követhetik nyomon, hogyan változik a szív működése fizikai aktivitás közben. Az összegyűjtött adatokat később szakmai szempontok alapján értékelik ki.

A tanösvény elsősorban azok számára jelenthet hasznos lehetőséget, akik szív- és érrendszeri betegséggel, magas vérnyomással vagy cukorbetegséggel élnek, ugyanakkor az egészséges résztvevők számára is értékes tapasztalatot nyújthat. A rendszeres mozgás, a pulzus változásainak megfigyelése és az önellenőrzés a megelőzésben is fontos szerepet játszhat. A különböző hosszúságú és nehézségű útvonalak révén mindenki a saját fizikai állapotához és edzettségéhez igazíthatja a sétát.

A vezetett túrákra előzetes regisztráció szükséges: [email protected]

Lépésről lépésre az egészségért: Így használjuk a biatorbágyi kardiótanösvényt

A biatorbágyi Iharosi szívösvényen a legfontosabb eszközöd a túralap. Ez a kis leporellószerű füzetke nem csak emlékeztető, hanem a szívedről szóló visszajelzés alapja is. Ha helyesen töltöd ki, a szakemberek kiértékelik a mért adatokat, és e-mailben visszajeleznek az állapotodról. Íme, mit találsz rajta, és hogyan használd.

A kiindulóponton (a kezdőtáblánál) vedd el a túralapot. Olvasd el figyelmesen a táblán lévő ismertetőt. Itt mérd meg először a nyugalmi pulzusodat – még mielőtt elindulnál. Ezt a 60 másodperces mérést írd be a megfelelő helyre. A nyugalmi érték lesz a viszonyítási alapod a későbbi terheléses mérésekhez.

Ezután válaszd ki, melyik útvonalat szeretnéd:

Rövid (kék): 2,7 km, kb. 40–50 perc, 72 méter szintemelkedés.
Hosszú (piros): 4,05 km, kb. 60–80 perc, 116 méter szintemelkedés.

Karikázd be a választottat a lapon. Erőnléted és egészségi állapotod alapján dönts – ha bizonytalan vagy, kezdd a rövidebbel.

A túralap egyik legfontosabb része a személyes tréningzóna. Ez az a pulzustartomány, amelyben érdemes tartanod magad a kívánt edzéshatás érdekében.

Ha egészséges vagy és nem szedsz pulzuscsökkentő gyógyszert, az életkorodnak megfelelő tartományt találod a lapon lévő táblázatban. Írd be: alsó és felső határérték percenként.
Ha kardiológiai gondozás alatt állsz, ismert szívbetegséged van, vagy 40 év felett vagy és most kezdesz rendszeresen mozogni, biztonságosabb, ha orvosod vagy gyógytornászod határozza meg a zónádat (általában terheléses EKG alapján). Ezt is írd be a megfelelő sorba.

A cél: olyan tempóban haladj, hogy a pulzusod végig a tréningzóna alsó és felső határa között maradjon. Ha a zóna felső határa fölé kerül, lassíts, vagy tarts rövid pihenőt, amíg vissza nem áll a megfelelő tartományba.

Mit jelölj még a lapon?

A betegségek listájánál X-szel jelöld, ha van:

cukorbetegség,
dohányzás,
ismert koszorúér-betegség,
magasvérnyomás,
magas koleszterin- vagy trigliceridszint,
vagy egyéb betegség (ezt írd is oda).

Ezek az adatok segítenek a kiértékelésben.

A szív alakú jelzéseket követve menj végig az útvonalon. A pulzusmérő pontokat (római számokkal jelölve) ne hagyd ki. Amint odaérsz a táblához, azonnal mérj:

Manuálisan: a csuklódon, 15 másodpercig, majd szorozd néggyel. (60 másodperc alatt már lassul a pulzus, ezért torzítana.)
Vagy használd a saját pulzusmérődet / kölcsönözhető eszközt.

Írd be a mért értéket a megfelelő rubrikába, és jegyezd fel a pontos időt is. Ha két pont között meg kellett állnod pihenni (erőnléti vagy egészségügyi okból), azt is jelöld. A pulzusmérő pontokon történő megállás nem számít ilyen pihenőnek.

Haladj tempósan, és csak a kijelölt pontokon állj meg. A túra végén töltsd ki a személyes adatokat is: név, életkor, testmagasság, testsúly, e-mail-cím (és opcionálisan telefon). A hozzájáruló nyilatkozatokat X-eld be – ezek nélkül nem tudják kiértékelni a lapot.

Dobd be a kitöltött túralapot a végpontnál lévő postaládába. A mért adatokat egészségügyi szakemberek értékelik ki, és a megadott e-mail-címedre visszajeleznek a szíved állapotáról. Ha szükségesnek látják, további kivizsgálást is javasolhatnak – de ez csak javaslat, a döntés a tiéd.